Top 10 tipů, jak předcházet prasklinám na zubech

Prasklina zubu je mikrotrhlina ve zdravé zubní sklovině nebo cementu, která vzniká pod vlivem mechanického namáhání, chemických agresorů nebo oslabené struktury zubu. Praskliny na zubech jsou častější, než si lidé myslí, a pokud se neodhalí včas, mohou vést k bolestem, infekcím a ztrátě zubu. Článek vám ukáže, jak jim předcházet pomocí jednoduchých změn v denní rutinní péči, stravě a návycích.

Co potřebujete vědět během 30 sekund

• Udržujte sklovinu silnou: pravidelný fluorid a vápník.
• Vyhýbejte se extrémně tvrdým a kyselým potravinám.
• Řiďte bruxismus pomocí dlahy nebo relaxačních technik.
• Navštěvujte zubaře minimálně dvakrát ročně.
• Dodržujte správnou ústní hygienu - kartáč, nit, ústní voda.

1. Proč praskliny vznikají - základní příčiny

Zubní sklovina (zubní sklovina je tvrdá, minerální vrstva, která chrání dentin a pulpu) může oslabit vlivem:

1. Kyselých nápojů a potravin (citrus, limonády).
2. Častého konzumování tvrdých potravin (led, ořechy, tvrdé cukrovinky).
3. Mechanického namáhání - skřípání zubů (bruxismus je neúmyslné stisky a tření zubů) během dne i noci.
4. Chronického nedostatku minerálů - hlavně vápníku a fluoru.
5. Stárnutí a opotřebení skloviny.

Každý z těchto faktorů snižuje odolnost zubu a usnadňuje vznik mikrotrhlin, které se postupně rozšiřují.

2. Správná ústní hygiena - základy, které nelze vynechat

Nejlepší obrana proti prasklinám je důkladná a pravidelná hygiena. Zde jsou klíčové komponenty:

• Zubní kartáček s měkkými štětinami - čistěte minimálně dva minuty dvakrát denně, zaměřte se na všechny povrchy, včetně sklíčních okrajů.
• Zubní nit nebo mezizubní kartáčky - odstraňují plak mezi zuby, kde se zatím často hromadí bakterie a kyseliny.
• Ústní voda s fluoridem je klíčová pro remineralizaci skloviny a snížení rozpustnosti kyselin.
• Nezapomínejte na jazyk - na něm se také usazují bakterie, které mohou způsobovat zápach a nepříznivé prostředí.

Ideální je doplnit běžnou hygienu profesionálním čištěním (ultrazvuk, skaling) jednou za šest měsíců.

3. Výživa a nápoje - co jíst a co omezit

Strava přímo ovlivňuje mineralizaci skloviny. Zahrňte:

• Potraviny bohaté na vápník - mléčné výrobky, tofu, listová zelenina.
• Dostatek vitamínu D - sluneční světlo, rybí tuk, obohacené potraviny.
• Potraviny s vysokým obsahem fosforu (sýrové produkty, ořechy) podporují remineralizaci.

Omezte nebo úplně vynechejte:

• Cukr a sladké nápoje - bakterie přeměňují cukr na kyselinu, která sklovinu rozrušuje.
• Kyselé nápoje (limonády, energiové drinky) - přímo erodují sklovinu již po několika vteřinách kontaktu.
• Časté žvýkání tvrdých bonbónů nebo lepkavých cukrovinek.

Doporučená frekvence jídla je 3‑4 hlavní jídla denně s menšími svačinkami, aby se pH ústní dutiny rychle vracelo k neutrálnímu.

4. Jak zacházet s tvrdými a lepkavými potravinami

Tvrdé potraviny (led, tvrdé karamelky, ořechy) představují vysoké mechanické namáhání. Praktické tipy:

• Rozkousejte je před konzumací - např. ořechy melejte v kuchyňském mixéru.
• Vyhněte se kousání ledových kostek - nechte je rozpustit ve vodě.
• Při jídle tvrdých potravin držte úsměv rovnoměrně, abyste nepřetěžovali jedny zuby.

Lepkavé potraviny (žvýkačky, tříšť) zůstávají na zubech dlouho a zvýší kontakt kyselin. Po konzumaci vypláchněte ústa vodou a proveďte krátkou dentální hygienu.

5. Bruxismus - prevence a řešení

Skřípání zubů je často spojené se stresem, špatnou polohou čelistí nebo spánkovými poruchami. Pokud se vám to děje, zvažte:

1. Profesionální diagnostiku - zubař může nasadit noční dlahu (splint) z lehkého plastu.
2. Relaxaci před spaním - teplý čaj, dechová cvičení, omezení kofeinu.
3. Fyzikální terapie - masáže čelistí, aplikace tepla.
4. Včasné řešení - časté kontroly minimalizují riziko vzniku prasklin v důsledku opakovaného namáhání.

Studie z roku 2023 ukazují, že uživatelé dlahy mají o 45% menší pravděpodobnost vzniku mikrorůstřelení ve srovnání s kontrolní skupinou.

6. Pravidelné kontroly u zubaře - klíčový moment prevence

Zubní prohlídka by neměla být jen o ošetření kazu. Zubař během vizitu hodnotí:

• Stav skloviny - pomocí fluorescenčního světla detekuje první mikropotržení.
• Postavení a kontakt zubů - odhaluje příčiny bruxismu.
• Hluboké čištění (ultrazvuk) - odstraňuje zubní kámen, který podporuje eroze.
• Možné proleptické ošetření - aplikace fluoridu nebo selenu pro zvýšení odolnosti.

Ideální frekvence je každých 6měsíců, ale pokud máte zvýšené riziko (bruxismus, častá konzumace kyselin), zvažte čtvrtletní kontrolu.

7. Doplňky a suplementy - podpora zevnitř

V případě nedostatku minerálů může zubař doporučit doplňky:

Srovnání doplňků pro zdravou sklovinu

Doplněk	Obsah klíčových látek	Doporučené denní množství	Poznámka
Kalcium‑vápník	500mg Ca, 250mg Mg	1-2 tablety	Vhodné pro běžné dospělé
Vitamin D3	2000IU	1 kapsle	Zajišťuje vstřebávání vápníku
Fluorid‑tablet	0,5mg F‑	1 tabletka týdně (při nízkém příjmu fluoru)	Prověřeno stomatology

Užívání doplňků by mělo být konzultováno s odborníkem, aby nedošlo k předávkování například fluorem.

8. Praktický kontrolní seznam - Top 10 tipů najednou

1. Čistěte zuby dvakrát denně měkkým kartáčkem a fluoridovou pastou.
2. Každý den používejte dentální nit nebo mezizubní kartáček.
3. Vyhýbejte se častému pití kyselých a slazených nápojů.
4. Omezte konzumaci tvrdých potravin a rozkousejte je před jídlem.
5. Udržujte dostatečný příjem vápníku a vitamínu D.
6. Pokud trpíte bruxismem, nechte si vyšetřit a případně nasadit noční dlahu.
7. Navštěvujte zubaře alespoň dvakrát ročně, ideálně čtvrtletně při vyšším riziku.
8. Po každém jídle vypijte sklenku vody a nechte sliny neutralizovat kyseliny.
9. Pravidelně kontrolujte, zda se na zubech neobjevují mikropraskliny (např. pomocí fluorescenční lampy v praxi).
10. Udržujte celkový stres na nízké úrovni - stres je jedním z hlavních spouštěčů bruxismu.

Dodržením těchto praskliny na zubech se výrazně sníží vaše šance na bolest a drahé ošetření.