Většina z nás ví, že pravidelný úklid zubů je důležitý, ale zapomínáme, že to, co jíme, má na zuby často ještě větší vliv. Správná strava může posílit sklovinu, snížit riziko kazu a udržet dásně zdravé. Pojďme si tedy rozebrat, které potraviny pomáhají a kterým byste se raději vyhnuli.
Největší podpora pro zuby přichází z vápníku, vitamínu D a fosforu. Mléčné výrobky jako jogurt, tvaroh a sýry jsou plné vápníku a zároveň stimulují tvorbu slin, které pomáhají neutralizovat kyseliny. Pokud nemáte rádi mlékárny, sáhněte po listové zelenině – brokolice, kapusta a špenát jsou také bohaté na vápník a vitamín K, který podporuje zdravé dásně.
Další důležitý faktor je vitamín C. Citrusové plody, jahody, paprika a kiwi pomáhají udržet dásně pevné a snižují záněty. Nemusíte jíst jen čerstvé ovoce – i čaj z ibišku nebo bylinkové čaje jsou dobrým zdrojem.
Nezapomeňte ani na ořechy a semínka. Mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka obsahují zdravé tuky a minerály, které posilují sklovinu a snižují riziko zubního kamene.
Cukr a kyselé nápoje jsou hlavní nepřátelé zdravých zubů. Když jíte sladkosti, cukr se mění na kyseliny, které rozkládají sklovinu. Pokud si chcete dopřát sladkost, raději si vyberte ovoce nebo sladidla s nízkým glykemickým indexem, ale i tak po jídle ústa propláchněte vodou.
Kyselé nápoje – limonády, energetické nápoje, i některé druhy džusů – snižují pH v ústech a mohou sklovinu oslabit během několika minut. Ideální je pít vodu, případně neslazený čaj, a pokud konzumujete kyselé nápoje, udělejte si pauzu mezi nimi a vypláchněte ústa vodou.
Lepkavé potraviny, jako jsou karamel, sušenky s hroznovým rozinkám nebo med, se na zubech drží dlouho a dávají bakteriím čas vytvořit více kyseliny. Pokud si je dáte, snažte se je po jídle rychle odepláchnout ústy vody nebo vyčistit zuby během hodiny.
Jednoduchý trik: mějte po ruce láhev s vodou a po každém jídle si ústa propelte. To pomůže snížit zbytky potravy a neutralizovat kyseliny.
Na závěr - kombinace zdravé výživy a pravidelné ústní hygieny je klíčová. Když budete jíst více potravin bohatých na vápník, vitamín D a C, a omezíte cukr a kyselé nápoje, vašim zubům a dásním ulevíte. Zkuste si v příštím týdnu naplánovat jídla podle těchto tipů a pozorujte, jak se váš úsměv zlepší.
Na našem blogu se dnes podíváme na to, jak nám názvy jednotlivých zubů mohou prozradit něco o naší výživě. Hádejte, co všechno můžeme zjistit jen podle našich zubů! Zjistíte, jaký vliv má strava na zdraví našich zubů a jak se o ně správně starat. Přidejte se ke mně v této fascinující cestě poznání našeho těla a jeho úžasných schopností.