Frekvence čištění zubů: Co říká odborníci a co funguje v praxi

Většina lidí si myslí, že stačí čistit zuby jednou denně. Pravda je ale taková, že ideální frekvence závisí na několika faktorech – typu zubní kartáčku, stravovacích návycích a vašich individuálních potřebách. V tomto článku vám přináším konkrétní doporučení, která můžete okamžitě použít.

Proč dva až tři krátké čištění funguje lépe než jednorázová dlouhá scrubování

Studie ukazují, že rozdělené čištění snižuje tvorbu plaku a zabraňuje hromadění bakterií. Ráno odstraníte zbytky snídaně, během dne se plak rychle hromadí a večerní čištění před spaním ho opět vyčistí. Pokud si najdete čas i na rychlé „osvěžení“ po obědě, pomůžete dásním zůstat zdravým.

Jak zvolit správnou dobu a techniku

Nejde jen o to, kolikrát denně, ale i jak dlouho a jakým způsobem. Prakticky stačí 2 minuty dvakrát denně, pokud používáte sonický kartáček – ten totiž čistěji odstraňuje plak během kratší doby. Běžný manuální kartáček potřebuje asi 2 až 2,5 minuty, aby byl účinný. Nezapomeňte na všechny plošky zubů a mezizubní prostory – mezizubník je často výchozím bodem pro zubní kámen.

U lidí s citlivými dásněmi nebo sklonem k recesi doporučuji jemnější kartáček s měkkými štětinami a šetrnější tlak. Příliš tvrdý tlak poškozuje sklovinu i dásně a ve výsledku snižuje účinnost čištění.

Pokud používáte zubní nit nebo mezizubní kartáčky, zapojte je do svého režimu po každém čištění. V praxi to znamená, že po každém ráno a večerním zametání přidáte i 30 sekund nitě. To výrazně omezuje výskyt zubního kamene a zánětu dásní.

Pro ty, kteří mají problém zapomínat, je dobrý trik nastavit alarm na telefonu nebo umístit kartáček na viditelné místo, kde vás připomene, že je čas. Vliv stresu a uspěchaných ráno často vede k vynechání čištění – rutinní připomenutí pomůže vytvořit pevný zvyk.

Co říkají zubaři? Většina doporučuje minimálně dvakrát denně, ale pokud máte vyšší riziko zubního kazu (cukrová dieta, kouření) zvažte i třetí čištění po večeři. To je zvlášť užitečné, když si po jídle nedáte čistit zuby z nějakého důvodu – ústní voda s fluoridem může pomoci zneutralizovat kyseliny.

Na závěr si připomeňte, že časté a krátké čištění je lepší než jednorázové dlouhé se špatnou technikou. Kombinujte kartáček, nit a ústní vodu a přizpůsobte sílu tlaku svým potřebám. Vaše dásně a zuby vám poděkují méně záněty, méně kazů a jasnějším úsměvem.

Takže souhrn: ráno 2 minuty, večer 2 minuty, případně po večeři rychlé osvěžení nebo ústní voda. Pokud můžete, přidejte i poobědové „osvěžení“, a nechte si zabarvit zuby nejen bílostí, ale i zdravím.