Všichni chceme mít hezký úsměv a cítit se dobře. Jednoduchý trik je propojit stravu s ústní a tělesnou hygienou. Když víte, co jíst, můžete předcházet problémům se zuby, dásněmi i celkovou únavou. V tomhle článku vám ukážu, jaké potraviny podporují zdraví úst i těla, a proč jsou některé návyky lepší než jiné.
Každý z nás má jiné zuby a každý zub může něco říkat o tom, co jíme. Například zuby určené na žvýkání, jako jsou stoličky, jsou silnější, když jíte dostatek vápníku a vitamínu D. Naopak časté konzumování cukru a kyselých nápojů vede k erozi skloviny a citlivosti. Nejde jen o to, co jíte, ale i jak často – malá jídla během dne mohou udržovat kyselý prostředí v ústech po dlouho.
1. Vápník a vitamin D – mléčné výrobky, kefír, tvrdý sýr a listová zelenina pomáhají posilovat sklovinu. Pokud nejste fanoušky mléka, sáhněte po tofu, mandlích nebo rybách jako losos.
2. Vitamín C – citrusy, paprika, kiwi a brokolice podporují zdraví dásní. Nedostatek C vede k krvácení dásní a slábne imunitu úst.
3. Vláknina – jablka, mrkev nebo celer mají čistící efekt. Kousáním si mechanicky odstraňují zbytky zubů a podporují slinotvornost, která neutralizuje kyseliny.
4. Omezení cukru a kyselin – soda, sportovní nápoje a sladkosti zvyšují riziko kazu. Pokud je chcete, raději si je dejte po jídle a vyčistěte si zuby, nebo použijte žvýkačku bez cukru.
5. Dostatek vody – pití vody po jídle pomáhá spláchnout zbytky a udržet pH ústní dutiny v rovnováze.
Začlenit tyto potraviny do denního jídelníčku není těžké. Jednoduše si připravte snídani s jogurtem a ovocem, k obědu přidejte zeleninu a k večeři rozumnou porci bílkovin s bohatým přílohou. Nezapomeňte mezitím doplnit vodu a pokud máte chuť na něco sladkého, sáhněte po čerstvém ovoci nebo ořechové tyčince.
Ve svém blogu jsme nedávno psali o tom, jak názvy našich zubů odhalují naše stravovací návyky. Například přední řezáky jsou často méně opotřebované u lidí, kteří jedí měkkou stravu, zatímco stoličky mohou být silnější u těch, kteří pravidelně konzumují tvrdé potraviny jako ořechy. To ukazuje, že naše tělo reaguje na to, co mu dáváme – a pokud chceme mít zdravé zuby, musíme je „trénovat“ správnými jídly.
Nezapomeňte, že zdravá výživa není jen o jedné superpotravině. Jde o celkový přístup, který zahrnuje rozmanitost, střídmost a pravidelnost. Když budete poslouchat signály svého těla a přizpůsobíte jídelníček podle potřeb zubů i celého organismu, získáte úsměv, který vás nebude bolet, a energii na celý den.
Takže příště, když budete vybírat, co si dáte na talíř, zamyslete se: "Pomůže mi to udržet zuby zdravé a tělo v kondici?" A pak podle toho jednejte. Vaše ústa i tělo vám poděkují.
Na našem blogu se dnes podíváme na to, jak nám názvy jednotlivých zubů mohou prozradit něco o naší výživě. Hádejte, co všechno můžeme zjistit jen podle našich zubů! Zjistíte, jaký vliv má strava na zdraví našich zubů a jak se o ně správně starat. Přidejte se ke mně v této fascinující cestě poznání našeho těla a jeho úžasných schopností.