Sport a zdraví zubů – proč na ústní hygienu myslet i při tréninku

Věnuješ se sportu pravidelně? Pak určitě víš, jak důležitá je výživa, odpočinek i správná technika. Méně lidí ale přemýšlí o tom, jak sport zasahuje do ústní dutiny. Zubní kaz, citlivost nebo úrazy mohou zničit radost z tréninku. Podívejme se, co můžeš udělat, aby ti úsměv zůstal v pořádku.

Co sportovní činnost dělá zubům

Intenzivní fyzická aktivita často vede k dehydrataci. Když máš méně slin, bakterie mají snadnější přístup ke zubům a kaz se může rychleji vyvíjet. Navíc při kontakt sportu (fotbal, hokej, box) jsou časté údery do úst. I menší nárazy mohou způsobit prasklinu skloviny nebo citlivost.

Praktické tipy před a po tréninku

Před tréninkem: Opláchni ústa vodou, ale vynechej silné ústní vodě s alkoholem – mohou zuby oslabit. Pokud plánuješ dlouhý běh, dej si kousíček jablka nebo mrkve – pomůže stimulovat tvorbu slin.

Po tréninku: Vyčisti si zuby, ale ne hned po konzumaci syrových sportovních nápojů. Počkej 30 minut, aby se pH v ústech stabilizovalo. Použij měkký kartáček a fluoridovou pastu, aby ses vyhnul poškození citlivé skloviny.

Nezapomeň i na nošení ochranných ústních krytů při kontaktních sportech. Moderní kryty jsou pohodlné a chrání jak zuby, tak dásně. Investice do dobrého krytu se ti může vyplatit v podobě méně návštěv u zubního lékaře.

Hydratace hraje obrovskou roli. Pij čistou vodu během i po tréninku. Pomůže vyplavit zbytky cukrů z energetických nápojů a sníží riziko kazu. Pokud máš rád sportovní drinky, zvol varianty s nízkým obsahem cukru a vyhni se kombinaci s kyselinkou citronovou.

Různé sportovní diety mohou mít dopad i na zuby. Příliš mnoho kyselých potravin (např. citrusy, sportovní gely) může erodovat sklovinu. Při konzumaci takových potravin si po chvíli vypláchněte ústa vodou a nechoďte hned po tom k zubům kartáčovat.

Pravidelná kontrola u zubaře je klíčová. Jeden‑dvě návštěvy ročně odhalí problémy dříve, než se rozrostou. Zubař ti může doporučit speciální pasty nebo gely proti citlivosti, které jsou užitečné právě pro sportovce.

Na závěr: sport a ústní zdraví spolu nesouvisí jen náhodou. S několika jednoduchými kroky – hydratace, ochranný kryt, správná hygiena po tréninku – udržíš svůj úsměv i výkonnost na topu.