Většina lidí si myslel, že zdravé zuby jsou jen otázkou pravidelného čištění a návštěvy zubaře. Pravda je ale taková, že to, co jíme, může rozhodnout, jestli se nám úsměv rozjasní nebo se začne kazit. Zde najdete konkrétní rady, které můžete začlenit do denního jídelníčku, a okamžitě pocítíte rozdíl.
Jednoduchý fakt: cukr a kyseliny jsou hlavní nepřátelé skloviny. Sladké nápoje, bonbóny, limonády a dokonce i ledová káva dodávají ústům kyselý prostředí, ve kterém bakterie produkují plaky. Ty pak rozkládají sklovinu a vzniká kaz. Omezte sladkosti na minimum a zvolte raději ovoce s nižším obsahem cukru, jako jsou bobule nebo jablka. Pokud si chcete dopřát dezert, vyberte si jogurt s přírodními plody místo těžkých krémových dortů.
Další pastva pro zuby jsou sycené nápoje a energetické drinky. Kromě vysokého obsahu cukru mají často i kyselý pH, což zvyšuje eroze skloviny. Nahraďte je vodou, neslazeným čajem nebo minerální vodou s citronovým plátkem, který přidá chuť, ale nepoškodí zuby.
Vápník, vitamín D a fosfor jsou stavební kameny skloviny. Mléčné produkty, sýry, kefír a jogurt dodávají tyto minerály a zároveň podporují tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Sýrová pauza během jídla – kousek tvrdého sýra po jídle – pomůže vyčistit zuby a snížit kyselost v ústech.
Listová zelenina, brokolice a červená paprika jsou bohaté na vitamín C, který posiluje dásně a pomáhá tělu vstřebávat vápník. Zařaďte do jídelníčku alespoň jednu porci zeleniny denně, ať už jako salát nebo vařenou přílohu.
Ořechy a semínka, zejména mandle a slunečnicová semínka, obsahují zdravé tuky a minerály. Kousání těchto potravin stimuluje tvorbu slin a jemně otírá povrch zubů, čímž pomáhá odstraňovat plak.
Nezapomeňte na vodu. Po jídle ji můžete použít k propláchnutí úst, což rychle sníží množství cukru a kyseliny, které by jinak zůstaly na zubech.
Pro ty, kteří mají problémy s citlivostí po bělení nebo jiných zákroků, je dobré zařadit potraviny bohaté na kolagen, jako jsou vývary a želatina. Kolagen podporuje regeneraci dásní a může zmírnit nepříjemné pocity.
Stravování není jednorázová změna, ale soubor drobných rozhodnutí, která se sbírají během dne. Pokud budete pravidelně vybírat potraviny, které chrání zuby, a omezovat ty, které je ohrožují, uvidíte méně kazů, méně zubního kamene a menší citlivost. A co je nejdůležitější, úsměv bude vypadat přirozeně dobře, bez nutnosti častých bělení.
Pamatujte: dobrá ústní hygiena a zdravá výživa patří k sobě. Kombinujte správné techniky čištění s těmito dietními tipy a zuby vám poskytnou spolehlivý základ pro celý život.
Zjistěte, jak rovnátek ovlivní stravu, sport, finance i sociální život a jak naplánovat léčbu tak, aby nezasahovala do vašich plánů.